Verovali ili ne, mnogo je razloga da pređete na brzo hodanje i tako zamenite druge vežbe. Brzo hodanje topi kilograme, zateže mišiće i podiže energiju.
Članarina u teretani vam nije potrebna jer je pravilno brzo hodanje samo po sebi efektivno, ukoliko ste dosledni i istrajni. Sve što treba da uradite je da popravite svoj način hodanja, ubrzate hod i produžite ture tj. staze hodanja. Vaše telo će vam postati zahvalno – istopićete kilograme i dobiti divnu figuru.
Neka istraživanja pokazala su da su ljudi koji su svakodnevno praktikovali brzi hod između 30 i 60 minuta, brzo izgubili kilograme i ako nisu menjali svoje životne navike. Jedino što su pored hoda promenili, bio je veći dnevni unos tečnosti.
Ukoliko se odlučite za brzo hodanje najmanje 4 sata nedeljno, manje ćete se gojiti, a efekat takvih navika pokazaće se i u starosti. Takođe, popravićete cirkulaciju, a detaljna istraživanja su dokazala da brzo hodanje povoljno utiče i na borbu protiv depresije.
Kako i koliko?
Eksperti preporučuju 10 000 koraka na dan (oko 8 km), ali većina ljudi napravi tek oko 4500 koraka dnevno. Da biste izgubili kilograme, trebalo bi da pređete na 16 000 koraka dnevno. Naravno, to ne trebate raditi naglo. Povremeno povećavajte vreme provedeno u hodanju za 5 minuta svake dve nedelje, ali i intenzitet hodanja kao i brzinu. Za samo 3 meseca rezultati će govoriti sami za sebe i nikako neće izostati!
Početnici:
- Od ponedeljka do subote: hodajte 15 minuta umerenim korakom
- Nedelja: hodajte polako 20 minuta
Srednje aktivni:
- Ponedeljak: odmor, pauza
- Od utorka do petka: hodajte 25 minuta umerenim korakom jedan dan, a svaki drugi 30 minuta
- Subota: hodajte brzo i intenzivno 20 minuta
- Nedelja: hodajte 45 minuta umerenim korakom
Napredni “šetači”:
- Ponedeljak: odmor
- Od utorka do petka: hodajte 45 minuta umerenim korakom, a svaki drugi dan povećajte na 50 minuta
- Subota: hodajte 50 minuta brzim i intenzivnim korakom
- Nedelja: hodajte 60 minuta umerenim korakom
TEHNIKEStanite pravo sa rukama spuštenim sa strane, uvucite stomak da zategnete trbušne mišiće. Fokusirajte pogled 6m ispred sebe i držite ramena opuštena. Savijte laktove pod uglom od 90%, prste na rukama lagano skupite u opuštenu šaku i hodajte. Kada se krećete, prvo spuštajte pete pa prste, nikako obrnuto.
- Vremenom će postati lako kada se skoncentrišete na ispravne korake i pokrete.
Birajte različite terene. Hodajte malo po ravnoj stazi, pa šetajte uzbrdo, spuštajte se brzim korakom na dole i obrnuto. Više energije trošićete ako hodate po pesku, blatu ili travi. Menjajte rute – idite u šumu, pored reke, obilazite prirodu ili se jednostavno odlučite da se sa posla vraćate kući peške umesto prevozom. Stavite slušalice u uši ili se prepustite zvucima prirode.
