Da li ste znali da je ono što jedete, pijete, unosite u sebe – od suštinskog značaja za vaš san i odmor? Pravilna i raznovrsna ishrana je jedan od najvažnijih faktora za miran san, stoga negujte i osluškujte vaše telo jer samo tako možete izbeći hronične boljke poput umora, stresa, anskioznosti pa i ozbiljnije fizičke bolesti.
Uvođenje promene u raspodelu obroka na dnevnom nivou (doručak, ručak, užinu i večeru), zaista može da učini čuda za vaš organizam, posebno ako je takva promena pravilna u odnosu na vreme kada ležete u krevet i kada se budite. To znači da, ukoliko ste probudite ranije nego uobičajeno i idete u krevet kasnije – trebalo bi da doručkujete ranije, a da večerate za onoliko sati ranije za koliko ste se probudili (u odnosu na uobičajeno).
To se posebno odnosi na one kojima se dešava da ustaju u sred noći, a u glavi su im pokretni toaleti. Primera radi, ukoliko se budite u 9, a potrebno je da ustanete u 7, večerajte dva sata ranije nego uobičajeno. Obroke prilagodite dnevnom ritmu kako bi imali snage za čitav dan.
NAVIKE U ISHRANI KOJE ĆE VAM OBEZBEDITI MIRAN I OPUŠTEN SAN
- Doručak je najvažniji obrok u danu i stoga bi trebalo da bude bogat vitaminima, proteinima i zdravim kalorijama.
- Sredinom prepodneva poslužite se užinom koja podrazumeva sezonsko voće, voćni jogurt ili integralni keks.
- Ručak je vreme za bogatstvo proteina (govedina, živina, riba) i za sezonsko povrće.
- Ne bi trebalo da preskačete svoju popodnevnu užinu u obliku voća, oraha, badema, suvog goržđa, semenki… Pokušajteda izbegavate pića sa kofeinom nakon podneva.
- Potrebno je da večera bude lagana kako bi metabolizam pravilno funkcionisao. Izbegavajte ulja, masti, proteine i ostale teške namirnice koje zahtevaju sporo varenje. Umesto toga pređite na tanjir testenine ili ovsenih pahuljica, pirinač, kuvana jaja, voće, lagani džem ili krem sir sa integralnim hlebom.
- Alkoholna pića umeju da prevare jer vam se čini da ste umorni, ali naprotiv odvraćaju od mirnog sna.
- Ukoliko želite preventivno da utičete na mogući nemiran san, izbegavajte namirnice bogate mastima kao što su margarin, svinjska mast, torte, kolači i pržena hrana.
ČAJ ZA MIRAN SAN SA SEMENKAMA OD SUNCOKRETA
U 3dl vode prokuvajte 1 srednju kašiku oljuštenih semenki od suncokreta. Ostavite da se malo ohladi. procedite i zasladite sa malo meda. Ovaj čaj opušta i umiruje, oslobađa dnevnu tenziju i pomaže da bolje zaspite. Pijte mlaku šolju ovog čaja pola sata pre odlaska na spavanje.
